pompki podciąganie

[...] jestem zmęczony, spompowany i robię je powoli i dokładnie. Pieszczę.. Gdybym te "lekkie" wywalił, to zostałoby mi samo podciąganie i dipy.. Ja się tym nie przejmuję, bo pompki jadę na osobnym treningu, więc pasuje mi układ - dipy + odrobina pompek na placu :-) Chyba też nie można zajeżdżać się każdym ćwiczeniem? Może ktoś wyjaśni mi sens [...]

[...] Wilka? Kiedyś rozważałem zakup, ale 2x50zł mnie nieco odstraszał. @Panie Janku nigdy nie liczyłem ile Pan robi powtórzeń tygodniowo, ale często pojawia się podciąganie, pompki i dipy. Nawet jeśli robi Pan mniej, to wykonuje Pan mnóstwo innych rzeczy, których ja nie robię.. ---- 12h postu przeszło bez echa ;-) Teraz będzie trudniejsza część. [...]

Jednego dnia robisz trochę pressow, nastepnego przysiady, a w kolejnym podciąganie. W każdej sesji S&S a na koniec pompki z akcentem i w 45-60min 3 x w tygodniu masz kompletne treningi, które pozytywnie wpłyną na siłę, kondycję, sylwetkę, wytrzymałość, mobilność i pewnie jeszcze parę korzyści, by się znalazło. To naprawdę takie proste. [...]

Drążek nachwytem 66666545 Dipy 88888 Zmijka/gąsienica 55555 Pompki 5x30 HLR 4x20 Sprobowalem podciągania z gumą. Gumę zapętlilem na drążku i wstawiłem w nią stopę. Nie podeszło mi to ćwiczenie. Może niebawem przetestuje podciąganie z obciążeniem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-07-15 19:54:46

Zakwasy trzymają. Trening na lekko. Pompki na niskich poreczach 12x Podciąganie nachwytem 5x Dipy 7x Zmijka 5x - - - 5 obwodów - - -

zmodywifkowałem nieco plan: dzien 1 przysiad ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 spiecia brzucha leazac 3x10 brzuszki z ciosami hantlami 3x15-20 pompki odwrotne 3x15 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z [...]

[...] masz jako trzecie ćwiczenie możesz zmienić na ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma lub wiosło sztangą, żeby popracować również nad grubością pleców. - triceps – pompki na poręczach warto dać na początek ćwiczeń na trójgłowy ramienia, ponieważ jest najcięższe. Robiąc jako ostatnie mięśnie są już zmęczone. Choć jeśli jest takie [...]

[...] PIĄTEK rano bieg po południu siłownia BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 3x10 - Modlitewnik 3x10 TRICEPS - Francuz w leżeniu 3x10 - podciąganie na poręczach 3x10 - pompki z wąskim rozstawem rąk lub sztangą na ławce w wąskim chwycie3x10 Po siłowni w domu drążek, brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie SOBOTA tylko siłownia GRZBIET [...]

[...] byłyby spoko. Coś pomiędzy 5x5 a 5x10.. :-) Tak, żeby nie odbijało się to negatywnie na ROPie. Skupiam się na C&P+SWING/SNATCH i do tego trochę rozciągania, dalej mam drążek i pompki... L-sit/kółko... nogi - 5 gobletów na koniec drabiny? Niech mi się najpierw C&P rozkręci! Myślę, że z początkiem lutego już będzie wszystko ładnie zgrane :-)

[...] Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - [...]

[...] się uda to do tego odrobina kettli. 2. gdybym miał brać program kettlowy, to 4-6 podstawowych ćwiczeń z jedną ciężką kulą (KBER :-) ) - jak się uda, to do tego np. drążek, pompki, może jakaś obwodówka z lżejszym kettlem. Boję się planować 4 treningów tygodniowo, żeby potem się nie stresować tym, że nie udało się wykonać. NO... Tak pokrótce [...]

[...] zrobienia sobie kuku. Będę sobie sprawdzał maksy w podstawowych bojach: - wyciskanie żołnierskie 28/32kg, może też 2x24 - przysiad z 2x24 - podciąganie na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak moje maksy się mają. Nie chodzę na siłkę, nie powiem jak przełożyło się to na podstawowe [...]

[...] Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to [...]

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość [...]

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość [...]

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

To nie kwestia nudy! To kwestia możliwości.. (dawniej jak były możliwości, to była kwestia - "a zobaczyłem film/program fajny i już chcę tak robić", aż znowu coś zobaczyłem... teraz tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o [...]

[...] u siebie jakiś wpis zrobił, bo się trochę chyba pozmieniało :-) Jutro w planie plac street workout, byle okoliczności pozwoliły :-) Co do planów i programów - chyba tylko pompki zostaną wg harmonogramu i dodam wysokiego planka. Reszta ćwiczeń - bez ładu i składu.. W miarę możliwości postaram się coś ćwiczyć na spacerze - będzie to raczej [...]